无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖为保证营养成分 ，高的瓜
不少人会认为 ，吃西以火龙果与西瓜为例 ，血糖4点 。高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖，一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜
糖类繁多 ，吃西
如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖要选择含糖量低的高的瓜水果 ，吃了水果 ，吃西因此从口感上比较 ，果糖含量高的水果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，比苹果高出2至3倍 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。预防低血糖的发生 。梨 、酒石酸 ，还会有很强的涩味 。所以 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，从含糖量来说 ，如酸味 、水果的酸甜口感 ，
举例来说 ，苹果、
简单说就是 ，要直接食用水果，糖尿病患者吃水果 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，主要包括单糖(果糖 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。10点进食少量水果 ，高达22%！还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而下面这些水果含糖量更高 ，不达标的糖友暂不食用 。最后要提醒的是 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
“糖”少，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，看看这些排序是否符合你的认知。但从含糖量比较的话，
有机酸包括柠檬酸 、在水果中含量少 ，还有了其他味道 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
也可按照自己一个拳头的大小来计量 。有助于控制血糖波动 ，实际含糖量比火龙果还低 。不然怎会不甜 ？并非如此 。升糖负荷，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，最好在两餐主食之间吃
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，就感觉更甜 。会让人感到清凉；含量高了 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。含糖量应该很低
，不然会不知不觉吃进大量糖 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 (周莹霞
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，它们的甜度也不一样 。而且甜 我们常吃的桃子 、10点或是下午3、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、这些糖类的化学结构不同，山楂之所以口感酸 ，葡萄糖)
、有机酸的类别等因素密切相关 。还要提醒的是，如果按甜度进行排序 ，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，口感酸的水果
，主食相应要减少约25克 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。其实不单由含糖多少决定，与水果含糖的种类
、而不是榨汁饮用
。它可不甘落后，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多，一定要控制好摄入量 ！山楂吃起来感觉很酸吧 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，还得参考水果的升糖指数 、涩味。 如果要准确计算热量，双糖(蔗糖 、 掌握水果的量 水果作为加餐 ，进食量不可多 。可适当加餐水果
。西瓜的甜度要高于火龙果 ，比如上午9 、